Công ty phân phối keo ong xanh và các sản phẩm từ ong nhập khẩu brazil, úc, mỹ bán sỉ và lẻ - Giao hàng miễn phí trên toàn quốc - Nhận hàng, kiểm tra hàng rồi mới phải trả tiền

Giờ làm việc: từ 8h sáng đến 22h(Kể cả thứ 7 và CN)

Số điện thoại liên hệ: 0976.360.281 - 0903.449.766

BỒI THƯỜNG GẤP 10 LẦN GIÁ TRỊ SẢN PHẨM NẾU LÀ HÀNG GIẢ, HÀNG NHÁI

Trang chủ / Tin tức tổng hợp / TIN TỨC / Ăn gì để tăng sức đề kháng cho cơ thể?

Ăn gì để tăng sức đề kháng cho cơ thể?

Ăn gì để tăng sức đề kháng cho cơ thể? Cơ thế thiếu sức đề kháng và hệ miễn dịch yếu rất dễ mắc bệnh. Vậy ăn gì để tăng sức đề kháng, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch là điều cần thiết đối với mỗi người. Dưới đây là 7 loại thực phẩm tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể.

 

1.Ăn gì để tăng sức đề kháng - Thịt bò cung cấp kẽm cho cơ thể

 

Kẽm là chất dinh dưỡng cần thiết điều hòa cơ thể. Thiếu kẽm là thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất ở người trưởng thành, đặc biệt là người ăn chay và người cắt giảm hầu hết thịt bò trong chế độ ăn uống.

Thiếu chất kẽm trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm như cảm lạnh vì kẽm giúp tăng sức đề kháng. Vậy ăn gì để tăng sức đề kháng và tăng lượng kẽm trong cơ thể.

William Boisvert  một chuyên gia về chế độ dinh dưỡng và hệ miễn dịch tại Viện nghiên cứu The Scripps tại La Jolla của Mỹ cho biết nguồn kẽm trong thịt bò giúp cơ thể phát triển các tế bào bạch cầu, tế bào miễn dịch, qua đó có thể nhận biết và tiêu diệt vi khuẩn, vi-rút mang bệnh tật xâm nhập vào cơ thể.

Ăn gì để tăng sức đề kháng- thịt bò

Một lạng thịt bò nạc cung cấp khoảng 30% lượng kẽm cần thiết mỗi ngày.

 

2. Nấm hồi sinh các tế bào máu cải thiện hệ miễn dịch

 

Ăn gì để tăng sức đề kháng - Nấm cải thiện tăng cường hệ miễn dịch

Nấm được biết đến như thực phẩm duy trì hệ thống miễn dịch. Giám đốc của Viện Y Thảo dược ở Washington, Douglas Schar cho hay: “Nấm làm tăng hoạt động và sản xuất tế bào máu trắng trong cơ thể theo cách tích cực, đây là điều tốt khi bạn bị nhiễm trùng”.

Trong nấm hương không những có chứa axit béo không bão hòa, mà còn có một lượng lớn ergosterol và fungisterol có thể chuyển hóa thành vitamin D trong cơ thể, có tác dụng rất tốt trong việc tăng sức đề kháng với các bệnh, phòng ngừa và điều trị bệnh cúm.

Nấm là một nguyên liệu được sử dụng đa dạng trong bữa ăn. Về cơ bản, đã được qua sơ chế hay chế biến, nấm vẫn giữ nguyên được hàm lượng dinh dưỡng của mình và giúp cải thiện hệ thống miễn dịch trong cơ thể.

Những điều chưa biết về nấm

 

3. Bông cải xanh tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch

 

Ăn gì để tăng sức đề kháng - Bông cải xanh giúp tăng cường sức đề kháng

 

Bông cải xanh dễ dàng tìm thấy ở trong các siêu thị và cửa hàng thực phẩm, nó là yếu tố cơ bản để tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch. Một nghiên cứu cho thấy, hóa chất trong bông cải xanh có thể kích thích hệ thống miễn dịch của chuột.

 

Hơn nữa, bông cải xanh giàu dinh dưỡng, có thể bảo vệ cơ thể tránh bị bệnh tật tấn công. Ngoài ra, loại rau này còn chứa cả vitamin A, vitamin C và glutathione. Có thể thêm một chút pho mát ít béo để làm một món salad với đầy đủ vitamin A, B, C, D giúp cải thiện hệ miễn dịch.

Bông cải xanh là một loại thực phẩm phòng chống ung thư rất hiệu quả mà bạn nên ăn thường xuyên

Bông cải giúp tăng cường sức đề kháng

 

4. Khoai lang tăng cường bảo vệ cơ thể

 

Ăn khoai lang tăng cường sức đề kháng?

Khoai lang có tác dụng tái tạo làn da  bền vững chống lại vi khuẩn, vi-rút và một số tác nhân gây bệnh khác.

Da là bộ phận rộng lớn nhất trên cơ thể con người, một phần quan trọng trong hệ thống miễn dịch như bức tường chống lại vi khuẩn, virus, và các vi khuẩn tấn công cơ thể khác và để khỏe mạnh làn da cần được cung cấp vitamin A.

“Vitamin A giúp sản sinh các mô liên kết, một thành phần quan trọng của da”, theo tiến sĩ David Katz, Giám đốc Trung tâm nghiên cứu và ngăn ngừa bệnh tật Yale-Griffin. Ăn gì để tăng sức đề kháng - Một trong những cách tốt nhất để bổ sung vitamin A là từ thực phẩm chứa beta-carotene (như khoai lang, cà rốt, quả bí đỏ). Beta-carotene khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A.

Khoai lang giúp tăng cường sức đề kháng

 

5. Chè xanh tăng cường vi khuẩn có lợi

 

Uống chè xanh hằng ngày giúp cơ thể tăng cường vi khuẩn có lợi

Cơ chế hoạt động của hệ thống miễn dịch khi cơ thể khỏe mạnh sẽ loại bỏ những vi khuẩn gây hại và sửa chữa những tổn thương lên tế bào, DNA, và thúc đẩy quá trình lão hóa, đồng thời làm tái tạo tế bào mới hiệu quả.

Antioxidants – hợp chất trong trà có thể thu dọn các gốc tự do trước khi chúng phá hủy cơ thể.  Ăn gì để tăng sức đề kháng - Trái cây và rau quả cũng cung cấp các chất chống oxy hóa, nhưng trong trà đen và trà màu xanh lá cây có hợp chất chống oxy hóa cao hơn so với các loại rau quả khác. Ngoài ra, hợp chất polyphenol trong trà cao đem đến hiệu quả giảm cân cho người ít vận động.

các lợi ích sức khỏe

 

6. Tỏi tăng cường hệ miễn dịch

 

Ăn gì để tăng sức đề kháng - Tỏi kích thích enzym hoạt động, kháng khuẩn

Thành phần allicin có nhiều trong tỏi có tác dụng kháng khuẩn cao. Các nhà khoa học Anh đã khảo sát trên 146 người, một nhóm dùng giả dược và nhóm còn lại dùng chiết xuất từ tỏi trong 12 tuần. Kết quả là nhóm dùng tỏi giảm được tới 70% nguy cơ bị cảm lạnh. Nhiều nghiên cứu khác cho thấy, ở những ai nhai hơn 6 múi tỏi mỗi tuần, nguy cơ bị ung thư ruột kết giảm được 30% và tỷ lệ này ở ung thư dạ dày là 50%.

Tỏi có chứa một số chất chống oxy hóa có thể chống lại những vi khuẩn tấn công hệ miễn dịch. Sử dụng tỏi trong bữa ăn hàng ngày là cách để kích hoạt những enzym tăng hệ miễn dịch.

 

7. Cá bổ sung omega3 - thực phẩm tăng sức đề kháng

 

Ăn gì để tăng sức đề kháng - Cá bổ sung chất dinh dưỡng tăng cường sức đề kháng

Cá hồi giúp tăng lượng ô xy

Cá hồi, cá thu và cá trích là nguồn phong phú a-xít béo omega-3g giúp giảm chứng viêm sưng, tăng lượng khí ô-xy vào cơ thể và bảo vệ phổi khỏi bị nhiễm lạnh hoặc các chứng bệnh về đường hô hấp. Bạn có thể ăn 2 khẩu phần cá mỗi tuần để bổ sung dưỡng chất cần thiết.

Vậy bạn đã biết ăn gì để tăng cường sức đề kháng rồi phải không? Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!